Başa Çıkma (Coping) Stratejileri
| başaçıkma, bilişselstrateji, fizikselstrateji, gerginlikalıcıstrateji, ilgidağıtıcıstrateji, sosyalstrateji, spiritüelstrateji |
Bilişsel Stratejiler
- Şükrettiğin Şeylerin Listesini Yapmak
- Olası Çözümleri Beyin Fırtınası Yapmak
- Duruma Karşı Beklentilerini Azaltmak
- İlham Verici Sözler
- Hedeflerini Yazmak
- Derse Girmek
- Kararın Avantajları ve Dezavantajlarını Çıkartmak
- Başarılı Olunca Kendini Ödüllendirmek
- Güçlü Olduğun Konuları Yazmak
- Challange’ları Olumlu Karşılamak ve Kabul Etmek
İlgi Dağıtıcı (Diversion) Stratejiler
- Yazmak, Çizmek, Boyamak, Fotoğraflamak
- Enstrüman Çalmak, Dans Etmek, Şarkı Söylemek
- Duş Almak
- Bahçeye Çıkmak
- Yürüyüşe Çıkmak, Arabayla Çıkmak
- Film ya da Televizyon İzlemek
- Youtube’dan Komik Videolar İzlemek
- Oyun Oynamak
- Alışveriş Yapmak
- Ev Temizliği ya da Ev Düzenleme
- Okumak
- Ara Vermek ya da Tatile Çıkmak
Sosyal Stratejiler
- Güvendiğin Biriyle Konuşmak
- Sınırlar Çizmek ve “Hayır” Diyebilmek
- Önemsediğin Birine Yazı Yazmak
- Mizahı Kullanmak
- Aile ve/veya Arkadaşlarla Zaman Geçirmek
- İhtiyacı Olan Birine Yardım Etmek
- Evcil Hayvan Sevmek, Oynamak
Gerginlik Alıcı (Tension Releaser) Stratejiler
- Egzersiz Yapmak
- Spor Yapmak
- Katarsis Yaşamak (Yastık Yumruklamak, Duşta Bağırmak)
- Ağlamak
- Gülmek
Spiritüel Stratejiler
- Dua Etmek
- Meditasyon Yapmak
- Doğaya Temas Etmek
- Birine Destek Olmak & Gönüllülük Yapmak
Fiziksel Stratejiler
- Yeterli Uykuyu Almak
- Sağlıklı Yemek
- İyi Bir Rutine Girmek
- Küçük Bir Çikolata Yemek
- Nefes Egzersizleri Yapmak
Yazan: Arınç Sönmez
