Başa Çıkma (Coping) Stratejileri

Yazar :
başaçıkma, bilişselstrateji, fizikselstrateji, gerginlikalıcıstrateji, ilgidağıtıcıstrateji, sosyalstrateji, spiritüelstrateji

Bilişsel Stratejiler

  • Şükrettiğin Şeylerin Listesini Yapmak
  • Olası Çözümleri Beyin Fırtınası Yapmak
  • Duruma Karşı Beklentilerini Azaltmak
  • İlham Verici Sözler
  • Hedeflerini Yazmak
  • Derse Girmek
  • Kararın Avantajları ve Dezavantajlarını Çıkartmak
  • Başarılı Olunca Kendini Ödüllendirmek
  • Güçlü Olduğun Konuları Yazmak
  • Challange’ları Olumlu Karşılamak ve Kabul Etmek

İlgi Dağıtıcı (Diversion) Stratejiler

  • Yazmak, Çizmek, Boyamak, Fotoğraflamak
  • Enstrüman Çalmak, Dans Etmek, Şarkı Söylemek
  • Duş Almak
  • Bahçeye Çıkmak
  • Yürüyüşe Çıkmak, Arabayla Çıkmak
  • Film ya da Televizyon İzlemek
  • Youtube’dan Komik Videolar İzlemek
  • Oyun Oynamak
  • Alışveriş Yapmak
  • Ev Temizliği ya da Ev Düzenleme
  • Okumak
  • Ara Vermek ya da Tatile Çıkmak

Sosyal Stratejiler

  • Güvendiğin Biriyle Konuşmak
  • Sınırlar Çizmek ve “Hayır” Diyebilmek
  • Önemsediğin Birine Yazı Yazmak
  • Mizahı Kullanmak
  • Aile ve/veya Arkadaşlarla Zaman Geçirmek
  • İhtiyacı Olan Birine Yardım Etmek
  • Evcil Hayvan Sevmek, Oynamak

Gerginlik Alıcı (Tension Releaser) Stratejiler

  • Egzersiz Yapmak
  • Spor Yapmak
  • Katarsis Yaşamak (Yastık Yumruklamak, Duşta Bağırmak)
  • Ağlamak
  • Gülmek

Spiritüel Stratejiler

  • Dua Etmek
  • Meditasyon Yapmak
  • Doğaya Temas Etmek
  • Birine Destek Olmak & Gönüllülük Yapmak

Fiziksel Stratejiler

  • Yeterli Uykuyu Almak
  • Sağlıklı Yemek
  • İyi Bir Rutine Girmek
  • Küçük Bir Çikolata Yemek
  • Nefes Egzersizleri Yapmak

Yazan: Arınç Sönmez

Yorum Bırak ;

E-mail hesabınız yayınlanmayacaktır.

Belki İlgini Çeker ;

En Yeniler

Havacılık Psikolojisi Uçan Blog
Havacılık Psikolojisi Uçan Blog